Cómo Deslizar por tu Teléfono Podría Estar Destruyendo tu Relación
- Christina Neri, LCSW
- May 2
- 5 min read
La historia de Andrea y Emilio ya no es rara. Lucharon mucho para estar juntos. Ciudades distintas. Llamadas a distancia. Horas en trenes. Pero unos años después del matrimonio, con un bebé en la ecuación y compartiendo código postal, Andrea se sentía más sola que nunca. Emilio estaba allí físicamente, pero ¿emocionalmente? Su teléfono tenía toda su atención. Y esa distancia silenciosa creció hasta que se volvió estruendosa y llevó a Andrea a terapia.
Bienvenido al mundo del phubbing.
¿Qué es Realmente el Phubbing?
"Phubbing" = phone + snubbing (teléfono + desaire). Es cuando tus ojos (y tu corazón) están pegados a la pantalla en lugar de a tu pareja. Conoces la escena: una persona comparte algo importante. La otra asiente... mientras desliza en Instagram.
El phubbing no solo es molesto. Es destructivo. Estudios lo vinculan con aumento en la depresión, disminución en la satisfacción vital y un incremento por cuatro en la percepción de riesgo de divorcio. Uf.
Como terapeuta de parejas con más de 15 años de experiencia, puedo decirte esto: el abandono emocional no siempre se ve dramático. A veces es sutil. Es cenar sin contacto visual. Es un "Ajá" mientras los ojos siguen en TikTok. Es el dolor de no sentirse elegido—incluso estando en la misma habitación.
Cómo los Teléfonos Están Erosionando la Intimidad en Silencio
No necesitas un escándalo de infidelidad para sentirte traicionado. A veces, la desconexión emocional duele más.
Los smartphones cambian la forma en que las parejas se relacionan. Puedes estar en la cama juntos, físicamente cerca, pero emocionalmente a galaxias de distancia. Cuando tu pareja siente constantemente que es menos interesante que tu feed, su autoestima se deteriora. Con el tiempo, esa desconexión se convierte en resentimiento, inseguridad y desapego.
Lo he visto muchas veces en terapia: una pareja destrozada diciendo, "Siento que su teléfono recibe más afecto que yo". El dolor es real. Y la buena noticia: se puede reparar.
¿Podría Estar Pasando Esto en Tu Relación?
Pregúntate:
¿Revisas tu teléfono antes de saludar a tu pareja por la mañana?
¿El "tiempo de calidad" implica muchas veces estar los dos desplazando la pantalla en silencio?
¿Ignoras los intentos de conversación de tu pareja porque estás en medio de un maratón de TikTok?
¿Te sientes cada vez más desconectado, aunque pasen mucho tiempo "juntos"?
Si respondiste que sí a alguna de estas, tus hábitos con el teléfono podrían estar contándote más de lo que imaginas.
Por Qué Elegimos las Pantallas Sobre la Conexión
Los teléfonos están diseñados para ser adictivos. El golpe de dopamina de un like, el desplazamiento infinito, la ilusión de productividad. Es fácil tomar el teléfono cuando estás aburrido, estresado o evitando emociones difíciles.
Y a veces, siendo honestos, el teléfono se siente más seguro que la vulnerabilidad. Si ya hay tensión o distancia emocional en tu relación, es tentador enterrarte en un mundo digital en lugar de enfrentar lo real.
Lo que siempre le digo a mis clientes: cuando algo duele demasiado para enfrentarlo, la distracción se convierte en una herramienta de afrontamiento. Pero evitar solo prolonga el malestar.
¿Qué Hay Realmente Debajo de la Pantalla?
En terapia, el uso del teléfono suele ser una bandera roja de dinámicas más profundas. No se trata solo de tecnología—se trata de protección. Los teléfonos se convierten en escudos. Crean barreras emocionales en relaciones ya tensas por la falta de comunicación, desapego emocional o resentimientos no resueltos.
Estilos de apego inseguros pueden llevar a una pareja a refugiarse en su teléfono para evitar conflictos o rechazos. Otros pueden sentirse más seguros con un dispositivo que enfrentando verdades incómodas. Entender estas dinámicas es crucial para avanzar.
Cómo Reconectar (Sin Irte del Mapa)
1. Crea Zonas Libres de Tecnología
Designa ciertos momentos o lugares libres de teléfonos. La cena. La hora de dormir. El café del domingo por la mañana. Protégelos como una reunión importante.
He visto a muchas parejas transformarse solo con recuperar pequeños rituales sagrados. No se trata de horas, se trata de presencia.
2. Cambia el Tiempo de Pantalla por Tiempo Cara a Cara
Empieza en pequeño. Cinco minutos de contacto visual intencional. Preguntar "¿Cómo fue tu día?" y escuchar de verdad. Jugar cartas o cocinar juntos. Estos micro-momentos crean confianza y conexión.
3. Usa la Atención Plena para Estar Realmente Presente
El mindfulness no es solo para la meditación. Es estar realmente allí cuando estás con tu pareja. Mírala a los ojos. Nota su tono. Siente su mano en la tuya. Saborea el silencio compartido. Importa.
4. Hablen del Tema (Sin Culpa)
Si el phubbing es un problema, ponle nombre. Con suavidad. Usa frases como "Me siento" en lugar de acusaciones. Por ejemplo: "Me siento desconectado cuando estamos los dos con el teléfono en la cena. ¿Podemos intentar guardarlos?"
La vulnerabilidad suele invitar a la vulnerabilidad. Pero alguien tiene que ir primero. ¿Por qué no tú?
5. Busca Apoyo Si el Problema Es Más Profundo
A veces el teléfono no es el problema—es el síntoma. Desconexión, resentimiento o evitación pueden ser los verdaderos culpables. Si tú y tu pareja giran en círculos sobre los mismos temas dolorosos, puede ser hora de acudir a un profesional.
La terapia no es solo para momentos de crisis. Puede ser el puente que los reconecte.
"Nuestros teléfonos pueden conectarnos con el mundo, pero no deberían desconectarnos de la persona que elegimos."
Hablemos Claro: Puedes Tener tu Teléfono y tu Pareja
Esto no se trata de abandonar la tecnología. Se trata de elecciones intencionales. Priorizar la presencia sobre las notificaciones. Cambiar el desplazamiento por conexión de alma a alma.
No tienes que ser perfecto. Solo debes estar consciente. Y estar dispuesto a elegir a tu pareja más seguido que a tu teléfono.
Me hice terapeuta porque creo que las relaciones pueden sanar—incluso cuando han sido descuidadas o distraídas por una pantalla brillante. Reparar comienza con una elección: la presencia.
¿El Phubbing Está Dañando TU Relación?
Hazte este chequeo rápido:
¿Usas a menudo el teléfono para evitar conversaciones difíciles?
¿Tu pareja se queja de sentirse ignorada?
¿Has revisado tu teléfono durante una cita?
¿Te sientes más seguro emocionalmente en línea que en la vida real?
Si respondiste que sí a dos o más, podría ser hora de un reinicio.
¿Listo para Reconectar?
Si el uso del teléfono se ha convertido en una barrera en tu relación, Maverick Marriage Therapy puede ayudarte. Agenda una llamada exploratoria gratuita para ver si la terapia de pareja es el siguiente paso adecuado.
Preguntas Frecuentes Sobre el Phubbing
¿Cómo menciono el uso excesivo del teléfono sin comenzar una pelea?
Usa declaraciones con "Me siento". Evita culpar. Di algo como: "Me siento un poco ignorada cuando estamos los dos con el teléfono. ¿Podemos hablarlo?"
¿Es normal sentir celos del teléfono de mi pareja?
¡Sí! Si su pantalla recibe más atención que tú, es natural sentirse excluido. No estás exagerando—estás notando una desconexión real.
¿Los hábitos con el teléfono realmente pueden causar rupturas?
Absolutamente. Los estudios muestran una fuerte correlación entre el phubbing y una menor satisfacción en la relación, mayor depresión y mayor riesgo percibido de divorcio.
¿Tenemos que eliminar la tecnología para reconectar?
Para nada. Se trata de equilibrio e intención, no de prohibiciones. Puedes seguir amando la tecnología—solo ama a tu pareja más, primero.
